Tener una dieta saludable es esencial para mantener una buena salud. Así pues, comprueba cómo hacerlo correctamente y sin sufrir.
Una dieta sana puede ser la clave de la buena salud y la satisfacción estética. Sin embargo, no es fácil cambiar los hábitos alimenticios de la noche a la mañana, y mucho menos organizar nuestra rutina con nuevos horarios y comidas más elaboradas.
Si quieres cambiar tu dieta actual por una más sana, o incluso empezar a comer de forma más saludable, este artículo reúne algunos consejos para hacerlo sin que se convierta en un reto excesivo. Compruébelo.
La importancia de una dieta saludable
Una dieta saludable es responsable de gran parte del buen funcionamiento del cuerpo humano, esto va tanto para cuestiones externas, como la actividad física, como para cuestiones internas, en este caso, el sistema inmunológico.
Es muy importante consumir alimentos que contengan el número de calorías diario recomendado. Para ello, el acompañamiento nutricional puede ser una gran opción, de manera que se garantice una forma de comer sana y segura.
Tipos de alimentos que deben estar en tu dieta
Algunos tipos de alimentos son esenciales en la composición de una dieta, lo que garantiza que su cuerpo no sufra la falta de nutrientes y problemas más graves, como la debilidad muscular y la baja inmunidad. Es importante tenerlo en las comidas:
Carbohidratos
Actuando directamente sobre el sistema nervioso central, los hidratos de carbono son responsables de mantener el cuerpo humano fuerte y sano. Para quienes practican actividades físicas, estos alimentos son excelentes para aumentar la energía.
En definitiva, se trata de un macronutriente vital para el funcionamiento del organismo, que aumenta el nivel de glucosa y proporciona energía a las células de todo el cuerpo. Otros puntos positivos son: la fácil digestión y la liberación de serotonina, que contribuye al buen humor.
Algunos alimentos saludables ricos en hidratos de carbono son
- Avena
- Quinoa
- Lentejas;
- Garbanzos
- De la patata dulce.
Proteínas
Actuando en casi todo el cuerpo humano, las proteínas son esenciales para el desarrollo, la regeneración y la prevención de daños en los músculos, los tejidos, el cabello y las hormonas.
Además, los alimentos ricos en proteínas son excelentes para ayudar a ganar masa muscular y producir anticuerpos, previniendo posibles daños y ayudando a los músculos a recuperarse de las lesiones.
Algunos alimentos ricos en proteínas y que son saludables
- Carne roja
- Salmón;
- La soja;
- Pollo;
- Huevo.
Grasas buenas
Cuando hablamos de grasas, es normal relacionarlas con cosas malas. Sin embargo, hay algunos alimentos que contienen grasas buenas. Son esenciales para ayudar a aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el malo (LDL).
Sin embargo, existen otros beneficios, como: ayuda a controlar los niveles de insulina y glucosa en la sangre, actúa contra la coagulación de la sangre, e incluso colabora en la normalización de los latidos del corazón.
Algunos alimentos con grasas buenas son
- Aguacates
- Nueces;
- La linaza;
- Aceite de oliva;
- Aceitunas.
4 Consejos para adoptar una dieta sin sufrir
El proceso de iniciar una dieta no debe ser traumático, sino satisfactorio. Para ello, hemos separado algunas pistas, compruébalas:
Empieza despacio
No quieras cambiar de la noche a la mañana porque es complicado y, si no lo consigues, puedes frustrarte y abandonar.
Se recomienda empezar a cortar algunos vicios y alimentos malos, como: chocolates, bebidas alcohólicas y refrescos. Además, cualquier exceso es malo para ti, así que reduce tu consumo diario gradualmente.
Hacer sustituciones
Es normal que no te gusten algunos alimentos y que no te adaptes a ellos, así que busca otras opciones que tengan sentido para ti y que estén de acuerdo con tus objetivos. Adoptar panes y cereales integrales, como el arroz, es un buen comienzo.
Respeta tu tiempo y tu cuerpo
No hagas dietas restrictivas que puedan dañar tu cuerpo. Es importante entender las señales que te da y adaptarte lo mejor posible. Por ejemplo, el cansancio excesivo y los dolores de cabeza pueden estar relacionados con la falta de nutrientes básicos, como el hierro y el calcio. Presta atención.
Acudir a un profesional
En los casos de objetivos más específicos, como el control de enfermedades, las dietas restrictivas y la pérdida de una gran cantidad de peso, es fundamental contar con la orientación de un profesional, que puede ser un nutricionista, un nutrólogo o cualquier otro médico de su preferencia.
Esto garantiza que la dieta no tendrá un efecto inverso en su cuerpo, lo que puede causar resultados negativos y, en casos más graves, incluso desarrollar trastornos alimentarios u otras enfermedades.
