Aunque parezca poco, en un cuarto de hora se pueden quemar aproximadamente 120 calorías subiendo y bajando escaleras. ¿Cómo?
3 minutos: entrada en calor. Para ello, subir y bajar escaleras de a un escalón por vez sin detenerse.
4 minutos: subir de a 2 escalones y bajar, suavemente, de a un escalón.
3 minutos: subir 2 escalones y bajar 1 y cuando se llega al final de la escalera, volver bajando normalmente de a un escalón.
2 minutos: subir y bajar de a un escalón como si se ‘ estuviera trotando, es decir, con una intensidad mayor.
3 minutos: ponerse de costado a la escalera y subir lateralmente un escalón y un pie por vez, la mitad del tiempo para un lado y la otra mitad para el otro.
Al finalizar, estirar toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos
